寝る前にタンパク質を摂るのが良い！？

こんにちは🤩

パーソナルジムBEYOND熊本店です⭐️

トレーニングを始めて、いろいろな噂は耳にするかと思います。

「起床時は○○をとらないと筋分解する」や「これを食べるとより吸収が良くなる」などなど、、、、

そんな中でも今回は「寝る前にタンパク質を摂取することが本当に効果的か」を紹介していきます！

■結論

早速結論になってしまいますが、答えは「効果的」とされています！

睡眠中には多くの成長ホルモンが分泌されています。成長ホルモンとは脳下垂体から分泌されているもので、体の機能をコントロールする役割や筋肉量を増やす役目を果たしています！

成長ホルモンの特徴はタンパク質の吸収を促すことですが、成長ホルモンが活発な時にタンパク質を補ってあげるとタンパク質の吸収を高めることが可能とされています！

タンパク質に多く含まれる必須アミノ酸である「トリプトファン」は、睡眠のサイクルに関わる大切な要素で、睡眠の質を向上に繋がります。夜間の覚醒時間を短縮して睡眠の質を向上させてくれるため飲むことはかなり効果的ですね！

ただ、摂ればよい！ってものでもありません。そこは注意して摂取しましょう！

軽めのタンパク質を選ぶ: 高脂肪や高カロリーのタンパク質は消化に時間がかかるため、就寝直前には避けるべきです。代わりに、低脂肪で消化の早いタンパク質源を選ぶこと！一時間前に済ませることが出来ると良いですね！
過剰な摂取を避ける: 就寝前に大量のタンパク質を摂取すると、消化器系に負担がかかり睡眠の質が低下してしまいます。適度な量を摂取するように心がけてください。
タンパク質と炭水化物のバランスを考える: タンパク質だけでなく、炭水化物も一緒に摂取することで、体内のタンパク質の吸収が促進されます。就寝前の軽いスナックには、タンパク質と炭水化物の組み合わせが良いでしょう。
個人の消化能力に合わせる: 個人差がありますので、自分の消化能力や睡眠の質に合わせて、タンパク質の摂取量やタイミングを調整することが重要です。
好みや食品アレルギーに注意する: タンパク質源は人によって好みや食品アレルギーが異なりますので、自分に合った選択肢を選ぶようにしましょう

特に女性の方だと「プロテインを摂ると太るんじゃないか」と恐れがちですが、しっかり摂取することでエネルギー回路がうまく活動しダイエットにもつながります！偏りすぎずバランスよく摂ることを意識していきましょう！