こんにちは！BEYOND熊本店です🔥

脂肪を減らしたい！けどそもそも脂肪をどうやって減るの？

こんな疑問を今回は徹底的に解説していきます！

1. 脂肪とは何か？エネルギーの貯蔵庫としての役割

まず、脂肪（脂質）は、主に中性脂肪（トリグリセリド）という形で体内に蓄えられています。これらは主に以下の場所に存在します。

• 皮下脂肪（皮膚の下にある脂肪）

• 内臓脂肪（腹腔内の臓器周辺にある脂肪）

• 筋肉間脂肪（インターミッショナルファット）

脂肪1gあたりのエネルギーは約9kcal。これは糖質やタンパク質（それぞれ4kcal/g）に比べて非常に高効率なエネルギー源です。

2. 脂肪燃焼のステップ：3つの主要プロセス

脂肪燃焼は、以下の3つの大きなステップで構成されます。

① 脂肪の動員

脂肪細胞に蓄えられているトリグリセリドが、ホルモン感受性リパーゼ（HSL）の作用によって分解されます。このプロセスで、グリセロールと遊離脂肪酸に分解され、血中に放出されます。

※このプロセスは、以下のホルモンによって活性化されます：

• アドレナリン・ノルアドレナリン（交感神経刺激）

• グルカゴン

• 成長ホルモン

逆に、インスリンはこのプロセスを抑制します。

② 脂肪酸の輸送と取り込み

血中に放出された遊離脂肪酸（FFA）は、アルブミンというタンパク質に結合して運ばれ、エネルギー需要のある筋肉細胞へと届けられます。
細胞膜を通過すると、ミトコンドリアへと取り込まれます。このときカルニチンシャトル機構が重要な役割を果たします。

③ β酸化とATP生成（酸化的リン酸化）

ミトコンドリア内で遊離脂肪酸はβ酸化を受け、アセチルCoAに変換されます。これがクエン酸回路（TCAサイクル）に入り、最終的に電子伝達系を通じてATP（エネルギー通貨）を産生します。

このプロセスが、いわゆる「脂肪が燃えている」状態なのです。

3. 脂肪燃焼を促す要因

・有酸素運動

ジョギング、サイクリング、ウォーキングなどの中〜低強度の持続的運動は、脂肪酸の動員と酸化を促します。運動開始20分以降に脂肪燃焼が活発になるといわれるのは、エネルギー源として脂肪酸の利用が増えるからです。

・空腹時の運動

インスリン値が低い状態ではHSLの活性が高く、脂肪の動員が起こりやすいです。ただし、筋肉の分解も起こりうるため、注意が必要です。

・食事管理（糖質制限など）

糖質が不足すると、体は代替エネルギー源として脂肪を優先的に使おうとします。これが「ケトーシス（ケトン体代謝）」の基本的なメカニズムです。

4. 脂肪燃焼が効率よく起こらない原因

• インスリン値が常に高い（高GI食品の過剰摂取）

• 運動不足（ミトコンドリアの機能低下）

• 筋肉量の低下（基礎代謝の低下）

• 睡眠不足や慢性ストレス（コルチゾールの増加）

5. 脂肪燃焼を科学的に高める方法まとめ

まとめ：脂肪は科学で落とす時代へ

脂肪燃焼は、「単に動けば燃える」という単純な話ではなく、ホルモン・代謝・運動・栄養の相互作用によって成り立っています。
正しい知識を持って行動することで、効率的に脂肪を落とすことが可能です。

科学的に痩せる＝体の仕組みを理解すること。
ダイエットもボディメイクも、「知ること」から始まります！

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