こんにちは🤩
パーソナルジムBEYOND熊本店です⭐️
本日もみなさんにも身近に起こりうる症状の「副腎疲労」について解説します。
現在ダイエットをしていて、なんか元気がなかったり倦怠感ありませんか？
夕方から元気になってきたり、朝起きれなかったり。
当てはまる方は要注意です！それではいきましょう！
—目次—
■副腎疲労とは
副腎疲労は、長期間にわたる慢性的なストレスへの応答として副腎皮質ホルモンの分泌が低下する状態を指します🙌
ストレスが続くと、副腎が過度に刺激され、ホルモンのバランスが崩れます。
副腎はエネルギー調節やストレス対応に関与し、代謝率や食欲調節にも影響を与えます。
副腎疲労はエネルギーレベルの低下、体調不良、免疫機能の低下などを引き起こし、ダイエットの成果を妨げることがあるんです🥺。
適切なストレス管理、休息、栄養バランスの摂取、適度な運動などが副腎の健康を意識していくことがダイエットの成功への鍵となります🌟
■副腎疲労チェック
みなさんはこれに当てはまったりしませんか？
- 常に疲労感を感じることが多く、休んでも疲れが取れない状態が続く。
- ストレスに敏感に反応し、普段よりも小さなことでも不安やイライラを感じる。
- 入眠困難や中途覚醒、早朝覚醒などの睡眠障害が起こる。
- 食欲が減退したり、逆に食欲が増したりする。特に甘いものや塩っぱいものへの渇望が強まる。
- 免疫機能の低下し、風邪や感染症にかかりやすくなった。
■カフェインをやめてみよう
カフェインは中枢神経系を刺激し、ストレスホルモンであるアドレナリンの分泌を促進します。
副腎疲労の人は本来的にストレス応答が乱れており、さらなる刺激は負担となります。
カフェインの摂取を制限することで、副腎にかかる負担を軽減し、ストレス応答を正常化する助けとなります。
コーヒーに含まれるカフェインや紅茶に含まれるものをいっときやめることで痩せやすくなる方もいます😊
朝のコーヒーを一時期やめてみるのもダイエットの鍵となるので試してみてくださいね👍
意外とカロリー支出だけがダイエットに重要ではありません💪いろんな視点からみていきましょう✨
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