ダイエット中は魚を食べた方がいい！？

こんにちは😊

BEYOND熊本店です🔥

皆さんはダイエット中は何をメインに食べていますか？？鶏胸肉、ブロッコリー、MCTオイルなどなど様々なダイエットにおすすめな食品がありますが、今回は「魚」を紹介していきます！

魚はお好きな方が多いかと思いますが、気になる点は「脂質」の多さでしょう。多いものだと30g近く入っているものもあったり、、、

その点においても説明していきます！

1.魚の油はダイエット向き！

魚の脂に含まれているのは、「不飽和脂肪酸」。これは脂肪をつけるホルモンを出す量が極めて少ない！

かといって食べ過ぎは注意です⚠️

そこでどうしていくと良いか次へ行きます！！

2.魚によっても脂質の量がかなり変わる

低脂質であれば、マグロやカツオ、鯵など。高脂質であれば、鰤や鯖、ダラなど。食べる種類も変えることも良い手ですね！

脂質は消化がゆっくりであり、満腹感を長時間維持する効果があります。そのため、朝に脂質を含む食事を摂ると、昼食までの間に空腹感を感じにくくなり、間食を防ぐことができるので朝や昼には脂質の高いものを！

脂質は高エネルギーな栄養素であり、朝に摂取することで、一日の始まりに必要なエネルギーを効率的に供給される効果も持っています！

逆に活動の少なくなり、エネルギーをあまり使わない夜に脂質が少ないものに変えていくことで脂肪がつきにくいです！

脂質のメリットは他にもあります！

脂質を含む食事は炭水化物の消化吸収を遅らせ、血糖値の急上昇を防ぐ効果があります。これにより、血糖値の変動が少なくなり、エネルギーレベルの安定や集中力の維持に繋がったり、ホルモンバランスが整いやすくなり、ストレスへの耐性や気分の安定にも繋がります！

特に魚は、プラスでタンパク質もとれちゃうのでコストも抑えることができて最高ですね🤩

3．食べ方はどれが良い？？

食べ方にも様々ありますが、「刺身」か「煮込む」がおすすめです！

魚の脂は熱に弱いので焼いたり、上げることで含まれる脂肪酸の効果が減っていしまいます😨煮込むのも熱入れてるじゃんっと思いますが、煮込むことで汁に脂が染み込むので余すことなく摂取できます👍

いかがだったでしょうか。

まずは朝に入れてみるところから始めることから行っていきましょう！！

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