腹圧を鍛えて筋トレも日常生活もレベルアップ！

こんにちは！BEYOND熊本店です！

腹圧が筋トレでも日常でも大切なの知ってましたか？

腹圧について記事を書いていきたいと思います。

1. そもそも「腹圧」って何？

筋トレをしているとよく耳にする「腹圧」という言葉。簡単に言うと、お腹の内側の圧力を高めて体を安定させることです。

例えば、スクワットやデッドリフトなどの重量を扱う種目では、腹圧をしっかりかけることで腰への負担を減らし、効率的に力を発揮できます。

この腹圧、実は筋トレだけでなく、日常生活でもとても重要な役割を果たしているんです。

筋トレをするときに腹圧を意識することで、次のようなメリットがあります。

✅ 姿勢の安定：正しいフォームを維持しやすくなり、効率よく筋肉に刺激を与えられる
✅ 腰の怪我防止：腹圧が弱いと腰に負担がかかり、腰痛の原因に
✅ 力の発揮をサポート：しっかり腹圧をかけることで、より重い重量を扱いやすくなる

つまり、腹圧をコントロールできると、筋トレの質が上がり、安全にトレーニングができるというわけです。

腹圧を意識することで、日常の動作も楽になり、体への負担が減ります。例えばこんな場面で活用できます。

✔ 重い荷物を持つとき
→ 荷物を持ち上げるときに腹圧を入れると、腰に負担をかけずに安全に持ち上げられる

✔ 姿勢の改善・腰痛予防
→ 腹圧を軽くかけた状態で立ったり座ったりすると、背中が丸まりにくくなり、猫背や腰痛の予防につながる

✔ スポーツや日常動作の安定
→ ランニングや階段を上るときにも、腹圧を意識するとブレが少なくなり、スムーズに動ける

腹圧をうまく使えるようになるには、まずは「ブレーシング」の練習が効果的です。

このブレーシングを意識しながらトレーニングをすると、自然と腹圧を使えるようになります。日常でも、重いものを持ち上げるときなどに試してみましょう。

筋トレでのパフォーマンス向上だけでなく、日常生活でも大切な「腹圧」。姿勢を整えたり、腰痛を防いだりと、多くのメリットがあります。

まずはブレーシングの練習から始めて、意識的に腹圧を使う習慣をつけてみましょう！

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